Donnerstag, 16. Juni 2016

Diät & Ernährungsplan

Hallo mein Lieben,
ich benutze dann mal für den Ernährungsplan meinen verstaubten Blog.
Bei der Ernährung ist nicht viel zu beachten, nur fett und Zucker wegzulassen.

Ich erstelle einmal einen Plan von den Diät-Produkten, von denen ich auf YouTube erzählt hatte ( https://youtu.be/323BpETblkA ) und einen Plan von der Nahrung die ich währenddessen noch zu mir nehme.

Plan 1 Diät-Produkte:


Morgens: 7-10 Uhr



Vormittags: 11-12 Uhr (nur wenn nötig)



Mittags: 13-16 Uhr



Nachmittags: 17-18 Uhr (nur wenn nötig)



Abends: 18-20 Uhr



Vor dem schlafen gehen: 22-00 Uhr


Plan 2 Nahrung:

Morgens: 7-10 Uhr
  • 1-4 Knäckebrote
  • Körniger Frischkäse 0,8%
  • Lachsschinken, Geflügel Salami light, Hähnchen u. Putenbrust

Mittags: 13-16 Uhr
Gericht 1: 
  • 200g Körniger Frischkäse
  • 175g Mandarin-Orangen abgetropft

Gericht 2:
  • 400g Puten Mini-Steaks
  • 62,5g Spitzen-Langkorn-Reis

Gericht 3:
  • 30g Sauerrahm fettreduziert
  • 250g Hüftsteak
  • 100g Kartoffeln

Gericht 4:
  • 300g Rinderhack ( Mager)
  • 1 Zuccini
  • 400 g Tomate

Gericht 5:
  • 62,5g Reis
  • 1 Lachs
  • 70 g Brokkoli

Gericht 6:
  • 150g Kartoffeln
  • 200g Hähnchenschnitzel
  • 60g Kaisergemüse

Gericht 7:
  • 250g Putenschnitzel
  • 2 Eier
  • 100g Spinat

Abends: 18-20 Uhr
Gericht 1:
  • 250g Eisbergsalat
  • 1 Ei
  • 1 Dose Thunfisch im eigenem Saft

Gericht 2:
  • Body n Diet

Ich hoffe ich konnte euch weiterhelfen und Ihr verliert eure ungewünschten Pfunde sehr schnell.
Ich wünsche euch viel Spaß und Kraft.

Denkt an mein #deniseironmaxx Hashtag, den ihr auf Instagram nutzen sollt, damit wir uns gegenseitig mit neuen und leckeren Gerichten informieren und uns gegenseitig anspornen.

In Liebe,

eure Denise ♥




    Kommentare:

    1. Gibts da evtl auch ne günstigere Variante?:) Und in welchem Zeitraum hast du die 7kg abgenommen

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    2. Der Kommentar wurde von einem Blog-Administrator entfernt.

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